ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ – ਜਲਦੀ ਥੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਰੂਰ ਪੜ੍ਹਣ – ਹੋ ਸਕਦੇ ਓ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ

ਨਿਊਜ਼ ਪੰਜਾਬ
ਡਾ. ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ

ਅੱਜ ਕੱਲ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦਿਆਂ ਹੀ ਥੱਕੇ -ਟੁੱਟੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਪੈਣ ਨੂੰ ਦਿੱਲ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਗਦਾ । ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਝਪਕੀ ਲੈ ਕੇ ਤਰੋ -ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲਗਦੀ ਹੈ। ਝਪਕੀ power nap ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਈ ਗਈ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਝਪਕੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਝਪਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ। ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਲਾਭ

ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਲੋਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਝਪਕੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਊਰੋਟੌਕਸਿਕ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਦਿਨ ‘ਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਓਨੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ‘ਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਨੈਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੂਡ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਜਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੌਕਸਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
52% ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 11:00 ਅਤੇ 1:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
77% ਲੋਕ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
31% ਲੋਕ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
88% ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਕੁੱਝ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ – ਨੀਂਦ ਵਰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ
ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੰਜੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ . ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ, ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ। ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਠੰਢਕ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਆਪੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਮੁਤਾਬਿਕ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾ 10 -20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾਂ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੋਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

98140 23450

ਤਸਵੀਰਾਂ – ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ