ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹਨ ਫਾਇਦੇ
20 ਅਪ੍ਰੈਲ 2024
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ,ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਗਰ ਲੈਵਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧਾਉਣ ਆਦਿ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ।ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੰਖਿਆ 10,000 ਕਦਮ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ।
ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ।
ਕੁਦਰਤ ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ-ਭਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।