ਨਿਊਜ਼ ਪੰਜਾਬ
18 ਅਗਸਤ,2026
ਜੇਕਰ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਲ ਝੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਕੈਲਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਹੇਅਰ ਕੇਅਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਟ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਗ੍ਰੋਥ ਲਈ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਜ਼ਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰੋਥ ਸਾਈਕਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੇਅਰ ਫਾਲ ਦਾ ਸਬੰਧ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ, ਛੋਲੇ, ਰਾਜਮਾਂਹ, ਮਸੂਰ ਦੀ ਦਾਲ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ, ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨਾਲ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਦਾਲਾਂ, ਨਟਸ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਖੁਰਾਕੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਵਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੇਰਾਟਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰੋਥ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਾਲਾਂ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੋਇਆ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਅਸਲ ਕਮੀ ਵੀ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਮੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਾਇਓਟਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹੇਅਰ ਫਾਲ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਟ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਮਿਨਰਲ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਵਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਰਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
