ਇਸ ਸਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਸਾੜੇਗੀ ਚਮੜੀ – ਵਧੇਰੇ ਤਪਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਨ ਲਈ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ ਯਤਨ – ਪੜ੍ਹੋ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੇਕ ਤੋਂ

ਪੇਸ਼ਕਸ਼ – ਡਾ ਗੁਰਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ

ਇਸ ਸਾਲ ਆਰੰਭ ਹੋ ਰਿਹਾ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੌਸਮ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਪਸ਼ 50 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਟਪਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਉਂਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਪਸ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਤੇਜ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਮਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਬਚਾਅ ਦੇ ਸਾਧਨ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ (SPF) ਨੰਬਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਨੰਬਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ SPF 20 ਵਾਲੀ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਠੰਢੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ A (UVA) ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ B (UVB) ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। UVA ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। UVB ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੂਰਜ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਹਰੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਛੱਤਰੀ, ਰੁੱਖ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਸਰਾ ਹੇਠ ਛਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮੀਜ਼ਾਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕਰਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੱਸ ਕੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਹਲਕੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੂਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਿਰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਕਵਰ ਕਰੋ। ਕੱਸ ਕੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਫੈਬਰਿਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨਵਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ UV ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਔਰਤਾਂ ਨੈਟ ਵਾਲੀ ਚੁੰਨੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।  ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਸਨਗਲਾਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ – ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਮਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਸਨਗਲਾਸ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੈਪ-ਅਰਾਊਂਡ ਸਨਗਲਾਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ UV ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।